Физическая нагрузка и здоровье человека

польза физических нагрузок

У физически развитого человека сердце интенсивнее перекачивает кровь, но при этом меньше утомляется. Кроме того, ежедневная физическая нагрузка защи­щает сердце от ишемической болезни. Причин тут несколько.

Влияние физических нагрузок здоровье

Нормализация артериального давления. Физкультура — своего рода ершик для артерий. Умеренная физическая нагруз­ка обеспечивает окисление и вывод из организма «плохого» холестерина, осе­дающего на стенках кровеносных сосу­дов. Его накопление приводит к образо­ванию атеросклеротических бляшек и закупорке сосудов. Недавнее исследо­вание более 500 человек 40—60 лет по­казало: уровень физической активности обратно пропорционален степени ате­росклероза сонной артерии. Даже у тех, кто работает в саду один-два дня в неде­лю, сосуды чище, чем у тех, кто предпо­читает пассивный отдых.

фитнес в зале

Снижение уровня сахара. Единич­ная тренировка немедленно ускоряет процесс «сжигания» глюкозы, причем эффект сохраняется в течение суток. Ученые из Университета Дьюка недавно обнаружили, что длительные регулярные занятия физкультурой примерно на 24 процента повышают чувствительность клеток к инсулину, то есть интенсивность поглощения ими содержащейся в крови глюкозы.

польза физических нагрузок

Контроль за массой тела. Физ­культура сжигает калории, а значит, по­могает худеть или хотя бы не полнеть. Впрочем, даже если вы не избавитесь от лишнего веса, польза все равно будет. Регулярные занятия помогают нормали­зовать артериальное давление и уровень триглицеридов, а также ослабляют вос­паление артерий.

Улучшение холестеринового ста­туса. Ученые из Университета Дьюка до­казали, что, даже если ваш вес остается прежним, повышенная активность меняет структуру переносящих холестерин бел­ковых комплексов, делая их менее опас­ными для артерий и сердца.

Снижение нагрузки на сердце. У лежебоки оно каждую минуту сокраща­ется 70-75 раз, а у физически активно­го человека может перекачать то же ко­личество крови всего за 50 сокращений. В сутки это на 36 тысяч «ударов» мень­ше, а за год — на целых 13 миллионов. Очевидно, что чем чаще качает насос, тем короче срок его службы.

польза физических нагрузок - зарядка на природе

Снятие стресса. Физическая актив­ность действует аналогично антидепрес­сантам и транквилизаторам. По данным Клиники Майо, всего десять минут уме­ренной нагрузки улучшают настроение — а это может спасти жизнь сердечнику. В исследовании, которое охватило бо­лее двух тысяч перенесших инфаркт муж­чин и женщин, депрессия у тех, кто не за­нимался физкультурой, в два с лишним раза повышала риск смерти от повтор­ного инфаркта.

польза физических нагрузок - тренажерный зал

Отказ от дурных привычек. По данным Университета Брауна, бросаю­щие курить женщины, начав заниматься физкультурой, вдвое чаще навсегда из­бавляются от сигарет и набирают вдвое меньше веса, чем те, кто борется с вред­ной привычкой, не увеличивая своей по­движности.




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*