Как ускорить метаболизм в домашних условиях

Одни из нас всеми силами пытается сбросить вес, а кто-то наоборот старается его набрать. В достижении этих целей нам помогает физическая активность, комплекс определённых упражнений, правильное питание, диеты, различные процедуры. Но порой, как бы человек, ни старался, вес всё равно стоит на месте. Наверно, многие женщины и мужчины, сталкивались с подобной проблемой: сидишь на диете, употребляешь мало калорий, ходишь в тренажёрный зал, а стрелка весов упорно стоит на месте. В чём же дело? В этой ситуации, многие из нас забывают о самом главном – о нашем метаболизме.

Что такое метаболизм в организме

Наверняка, многие не раз задавали себе вопрос, что такое метаболизм в организме человека, и каким образом он влияет на наше внутреннее состояние.

Метаболизм – это обмен веществ, который проходит под воздействием  химических и биологических процессов. Ежедневно человеческий  организм получает множество питательных элементов, витаминов и минералов, которые используются человеком в качестве энергии. Не важно, что вы делаете, даже если бездействуете или спите, ваш организм продолжает тратить энергию. Обмен веществ длится непрерывно. Процесс метаболизма можно разделить на две стадии: катаболизм и анаболизм.

 

Катаболизм представляет собой процесс, в котором сложные  элементы расщепляются до более простых. Далее именно  они будут использоваться для поддержания жизнедеятельности. Анаболизм – это синтезирование структур и тканей. Именно на этой стадии восстанавливаются мышечные ткани.

Что влияет на развитие процесса

Метаболизм может проходить быстро, а может и сбавлять темпы. На это оказывает влияние несколько факторов:

  • пол;
  • возраст человека;
  • вес тела;
  • общее количество жировой ткани;
  • наличие или отсутствие патологических заболеваний.

Работа метаболизма оказывает большое влияние на ход многих процессов. От того, насколько точно усваиваются и израсходуются питательные вещества, зависит работа большинства органов. Метаболизм оказывает влияние и на выработку гормонов. Ну и конечно, именно от обмена веществ зависит то, как мы выглядим. Именно метаболизм устанавливает, какое количество калорий человеку нужно использовать в сутки для поддержания жизнедеятельности.

Как правильно ускорить обмен веществ

Рассмотрим самые действенные способы, как ускорить метаболизм в домашних условиях. Для этого понадобится придерживаться нескольким достаточно простым правилам.

Во-первых, наращивайте мышцы. Запомните, жировая ткань почти не принимает участие в процессе сжигании калорий, в то время как всего один килограмм мышц может сжечь до ста Ккал за сутки. Но происходит это только тогда, когда вы энергично упражняетесь. В этом случае, мышцам нужно намного больше энергии, чем в спокойном состоянии, и организму не остаётся ничего другого, как применять для этого собственный жир. Именно в мышечном материале запускается механизм сгорания жира. Тренируйтесь несколько раз в неделю, и уже скоро вы заметите первые результаты.

Обязательно употребляйте белок.

Белковая пища имеет значение не только для спортсменов, но и для обычных людей. Многие не знают о том, что все наши кости, мышцы, клетки, одним словом вся материя состоит именно из белка. Это наш основной строительный материал. Его отсутствие приводит к дисбалансу питательных веществ, и как следствие, снижению метаболизма. Именно белок отвечает за наращивание мышц, которое так же помогает разогнать метаболизм.

Пейте много воды.

Как ускорить метаболизм в организме, используя обычную воду? Дело в том, что вода – это наше всё. Человек на 80% состоит именно из воды. Без пищи человек сможет прожить достаточно долгое время, а вот  без воды – всего несколько дней. Её недостаток плохо сказывается не только на метаболизме, но и общем состоянии организма. Трансформация одного вещества в другое, происходит в межклеточной жидкости, если её не хватает, то и процессы соответственно замедляются.

Научитесь правильно пить воду – маленькими глотками на протяжении всего дня. Если вы находитесь в дороге или на работе, не забудьте прихватить с собой небольшую бутылочку с водой. В течение дня человеку необходимо около двух тиров воды. Обязательно выпивайте примерно стакан воды утром перед едой. Запомните,  чай, кофе, различные напитки и соки сюда не входят, для поддержания водного баланса необходима обычная питьевая вода.

Не пропускайте завтрак.

Как ускорить метаболизм в организме таким способом? Для того, чтобы разогнать метаболизм на все последующие сутки, необходимо хорошо позавтракать. Если утром организм не получил пищу, до самого обеда он так и не придёт в себя. Очень важно чтобы завтрак был питательным и полноценным. Однако чрезмерная жирность и сладость – это лишнее. Это своеобразный запас питательных веществ на целый день, который должен состоять из белков и небольшого количества углеводов.

Чередуйте калорийность.

Нашему организму свойственно каждый раз адаптироваться к новым условиям, поэтому он может привыкнуть даже к самой строгой диете. Придерживаясь одинакового количества калорий продолжительное время, можно замедлить метаболизм. Хотя бы один раз в неделю позвольте себе съесть даже самую калорийную пищу, это позволить избежать стресса для организма, связанного с нехваткой энергии.

Ведите активный образ жизни.

Если тренажёрный зал совсем не по вам, и вставать утром на пробежку у вас нет сил, постарайтесь сделать ваш день как можно активнее. Если вы живёте рядом с работой, не садитесь в автобус, а пройдитесь пешком. Не используйте лифт, а поднимайтесь и опускайтесь по лестнице, переключайте каналы по телевизору, не используя пульт. Делайте всё возможное, чтобы как можно больше времени находиться в движении.

Обеспечьте себе качественный отдых.

Сон играет важную роль в обмене веществ. Если вы не выспались, ваш организм будет пытаться сэкономить энергию,  мышцы будут слабые, пропадёт аппетит. Ложитесь спать на голодный желудок не позднее 23:00. Есть можно не позднее, чем за два часа до сна, разрешается небольшой перекус.

Ну и конечно, избавьтесь от вредных привычек.

Алкоголь и курение плохо влияют на человеческий организм. Яды, содержащиеся в табаке и алкоголе, отравляют нас, оказывая влияние и на метаболизм. Только представьте, всего одна порция алкоголя, устраняет пользу одной напряженной тренировки. Алкоголь заметно снижает уровень тестостерона, который отвечает за рост мышц. К недостатку жидкости приводит курение, так как организму необходимо задействовать больше жидкости, чтобы выводить токсины.

Подводя итоги, и отвечая на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, можно выделить основные правила:

  • пейте не менее 1,5 литра жидкости в день;
  • спите не менее 7 часов;
  • ешьте дробными порциями 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа;
  • принимайте витамины;
  • занимайтесь спортом;
  • питайтесь сбалансировано;
  • откажитесь от вредных привычек.

Следуя данным правилам, можно в короткие сроки ускорить свой метаболизм. Как можно заметить ничего сложного в этом нет, но благодаря такой системе можно достаточно быстро похудеть и добиться красивых пропорций. При этом, совсем необязательно мучить себя, и сидеть на строгих диетах. Ваш организм обязательно ответит вам благодарностью, за ещё один шаг к здоровому образу жизни.




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*