Какие мышцы задействованы при отжиманиях от пола

Мало кто знает какие именно упражнения нужны для того чтобы получить достойную фигуру.  Некоторые, занимаясь спортом, выполняют множество разных упражнений в надежде на положительный результат. Но, что качает отжимание от пола, знают далеко не все. Даже обычное отжимание может принести существенный результат, если знать, как правильно выполнять  упражнение. Отжимание от пола бывает разным, от того на какую ширину поставить руки, а также под каким углом отжиматься зависит на какую мышцу будет идти нагрузка.

Если вы думаете что, отжимаясь от пола, будете качать только руки, вы в корне не правы. При правильном выполнении упражнения нагрузка будет идти на достаточно большое количество мышц. Но важно занять правильную позицию для того что бы максимально сместить нагрузку на одну из мышц. Поэтому нужно научиться занимать правильное положение что бы эффект от упражнений был максимальным. Ведь если неправильно занять позицию, нагрузка может распределяться сразу на несколько мышц, что, конечно же, не принесет нужного результата. Есть несколько групп мышц, которые можно накачать при правильном  выполнении отжимания:

  • Бицепс
  • Трицепс
  • Грудные мышцы
  • Плечи
  • Спина
  • Трапеция
  • Пресс

Что бы понять какая именно группа мышц получает нагрузку, вам нужно определить какой из мускулов, после тренировки, устает у вас больше всего. Соответственно он и получает самую большую нагрузку.

Отжимания от пола для нагрузки на бицепс

При обычном отжимании от пола нагрузка больше всего поступает на трицепс и грудные мышцы, для того что бы направить её на бицепс, нужно занять правильную позицию. Нужно занять упор лежа и ухватиться руками за какую ни будь трубу либо гантелью, которая находиться на полу, так что бы ваши пальцы смотрели не назад, а вперед .То за что вы беретесь должно быть не на высоком уровне, что бы угол не сместился. Во время отжимания на бицепс от пола руки нужно стараться держать как можно ближе к корпусу. Опускаясь грудью до пола нужно следить за тем, что бы локти уходили назад, а не расходились в стороны. В противном случае упражнения не принесут результата. Отжимания нужно выполнить с небольшой скоростью, не на количество, а на правильность. Как известно, для того чтобы увеличить мышцу на нее нужно дать большую и длительную нагрузку, а если делать большое количество повторений при слабой нагрузке, мышца будет только высушиваться. Нам же нужно увеличить бицепс, поэтому отжиматься от пола нужно медленно и правильно.

Отжимание от пола для нагрузки на грудные мышцы

 

Для того что бы накачать грудные мышцы с помощью отжиманий от пола существует несколько методов выполнения упражнения.

Первый метод — ставить руки на возвышенность, но так, чтобы вы могли опуститься грудью ниже уровня ваших ладоней. Очень уместными в этой ситуации будут книги. Нужно взять, приблизительно, восемь книг. Положить по 4 для каждой руки, и приступать. Обратите внимание, высота книг с обеих сторон должна быть одинаковой. Эффект будет направлен именно на мышцы груди, так как в момент когда ваша грудь находиться ниже уровня ладоней, для её поднятия будут использоваться именно грудные мышцы. Не стоит забывать то, что книги не устойчивы, и как не странно, это будет плюсом. Потому что, стараясь не упасть, вы будете выполнять упражнение плавно, без рывков, что несомненно принесет пользу.

Второй метод это отжимания от пола для грудных мышц с широким расположением рук. Ставите руки как  можно шире, в разумных пределах,  начинаете плавно выполнять упражнение. В этой ситуации нагрузка будет идти на верхнюю часть грудных мышц.

Третий метод — с наклоном. Необходимо поставить ноги на небольшую возвышенность. Стул или диван отлично подойдут. Руки ставите так, как в стандартом способе. За счет того что угол смещен большая нагрузка будет идти на верхнюю грудную мышцу. Рекомендуется делать паузы в нижней точке для усиления эффекта.

Отжимание от пола для нагрузки на трицепс

 

отжимания для трицепса

Как уже известно, отжимания от пола сами собой создают нагрузку на трицепс и качают его. Но есть способ, как сделать эту нагрузку еще более сильной. Для того что бы  отжимания на трицепс от пола принесли результат, нужно поставить руки узким хватом. В таком случае максимальная нагрузка будет идти именно на трицепс. Также верхние волокна грудной мышцы будут принимать нагрузку и качаться. Обязательно нужно следить, чтобы в нижней точке ваши локти смотрели назад, а не в стороны, а также спина была ровной. Не соблюдая этих правил, упражнение принесет мало пользы. Не рекомендуется отжиматься узким хватом при травме кистей. На них тоже поступает своеобразная нагрузка, которая укрепляет их, но если травма уже присутствует, может её усложнить.

Отжимания от пола для девушек

Девушкам также как и мужчинам, отжимание от  пола приносит существенный результат. Ведь они  направленны на большое количество мышц, что позволит одновременно тренировать все свое тело. Упражнение помогает быть подтянутой и держать себя в форме. Часто девушкам сложно начинать заниматься из-за слабых рук. И отжимание от пола будет для них очень сложным управлением. В таком случае можно попробовать выполнять упражнение стоя на согнутых коленях. Это гораздо уменьшит нагрузку и позволит дать старт. Немного усилив свои руки девушки, смогут перейти к стандартному способу. Отжимания с согнутыми коленями нужно выполнять также разными методами. Узким хватом, широким хватом, под углом для того чтобы все группы мышц были готовы.

Отжимания от пола наиболее известное упражнение, которое необходимое практически во всех видах спорта. Его используют как в боевых видах спорта, так и в экстремальных, не зря. Это сгруппированное упражнение собрало в себе кучу преимуществ, и благодаря этому считается лучшим.

Что качает отжимания от пола: видео




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*