Магний играет важную роль не только в жизни человека, но и в окружающей среде. При его нехватке на первой стадии появляется лёгкое недомогание, а при второй, серьёзные заболевания. Чтобы избежать проблем со здоровьем каждый обязан следить за уровнем минералов и группой химических элементов в теле.
Дефицит магния в организме симптомы:
- головокружение;
- мышечные спазмы;
- покалывание в сердце;
- чрезмерная агрессия;
- инсомния – неглубокий сон;
- затруднённая дефекация;
- нарушение обменных процессов солей;
- головная боль одной половины;
- ломота в суставах;
- хроническая вялость, усталость;
- преждевременные роды;
Магний в нашем организме находится в мышечной ткани, в скелете, в эмали зубов, в нервной системе, печени и почках. Дефицит минералов разделяется на два типа. Первый, когда человек рождается с генетическими отклонениями в усвояемости минералов. Второй – нездоровый образ жизни, при котором теряется магний в больших количествах.
Дефицит магния в организме симптомы при неправильном образе жизни:
- Нервная возбудимость, её испытывает 80% населения земли. Проблемы на работе, дома и т. д.
- Нарушение функций организма, при малоподвижном образе жизни.
- Употребление алкоголя в мощных дозах.
- Долгое пребывание в местах повышенного зноя: прямые лучи солнца, сауны, горячие цеха и т. д.
- Беременность и кормление грудью.Применение гормональных препаратов.
- Любовь к мясным, картофельным и молочным продуктам.
- Употребление продуктов, содержащих кальций, фосфор, жиры, белки, которые способны угнетать магний.
- Зависимость от фастфудов.
- Кофе с жирными сливками и сладкие десерты. Жители деревень, любят добавлять в напитки домашние сливки из-под собственной коровы.
Дефицит магния в организме при хронических заболеваниях:
- диабет последней стадии;
- ожирение второй степени и далее;
- дисбактериоз;
- расстройство кишечника;
- опухолевые заболевания;
- повышенная работоспособность надпочечников;
- нарушение функций почек;
- эндокринные болезни щитовой железы;
- ишемическая болезнь сердца;
- инфаркт при сильной нехватке магния, приводящий к смерти.
Важно обратить внимание на содержание магния в 30-40 лет, именно в этот период жизни острый недостаток и сердечные заболевания могут привести к смерти.
Знать о том, в каких продуктах находится магний просто необходимо. У здорового человека уровень магния составляет 21г. При понижении на 50% является критическим состоянием.
В домашних условиях можно выяснить хватает ли у вас магния или нет. Для этого следует встать на ноги и потянуться вверг, поднявшись на пальцы ног, если при этом появится боль в лодыжках – это первый звоночек о нехватки минерала.
Магний в организме человека — его роль
После кальция, натрия и калия четвёртое место в теле человека занимает магний. Суточная потребность организма до 0,500 г. А масса всего магния должна составлять 21 г. Он играет важную роль в функциональности всех органов.
Магний в организме человека его роль:
- помощь в размножении белково-молекулярных структур;
- отвечает за равновесие калия, кальция, натрия и т. д.;
- помогает биосинтезу;
- даёт силу при физических нагрузках;
- способствует укреплению костной ткани;
- выделяет инсулин для суточной нормы;
- улучшает работу поджелудочной железы;
- помогает бороться с простудными заболеваниями;
- помогает женщинам во время менопаузы;
- способствует глубокому сну;
- помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным;
- тормозит процессы возбуждения, снижая чувствительность к внешним факторам;
- поддерживает температуру тела.
Суточное потребление магния:
- У женщин должно составлять 280 – 300 мг, но во время беременности и лактации должен быть увеличен на 30%.
- У мужчин 350 – 500 мг.
- У детей 30 мг на 1 кг веса.
Магний в организме человека его роль важна для нормального функционирования всех жизнедеятельных процессов.По мнению некоторых исследований, было выявлено, что население в развитых странах страдает нехваткой магния чаще, чем жители в слаборазвитых государствах. Это связано с модной обработкой пищевых продуктов, а также с ускоренным выращиванием овощей. Для их быстрого роста добавляют минеральные удобрения, которые поглощают магний.
Для обеспечения организма суточной нормы следует знать в каких продуктах находится магний, а также употреблять витаминно-минеральные комплексы группы В6. Такие препараты можно купить в аптеке по рекомендации врачей.
Избыток магния также приводит к плачевным последствиям. Как говорится в пословице: «Слишком хорошо – тоже плохо». Если нехватку минералов и витаминов организм может пережить или начать вырабатывать их самостоятельно, то при избытке его нужно срочно израсходовать. При физических нагрузках, лишний магний может покинуть тело. Но если человек не догадывается о насыщенности минерала, то его ждёт слабость, апатия, пониженное сердцебиение и нехватка калия с кальцием.
Магний для спортсменов заслуживает отдельного разговора. Это единственный элемент, позволяющий накачивать мышечную массу бодибилдерам, так как он стимулирует синтез белков в организме. А также способствует правильному пищеварению, при насыщенных диетах культуристов, регулируя уровень сахара в крови, и обеспечивая их энергией. А также он помогает в стрессовых ситуациях, и благоприятно влияет на работу сердечной мышцы.
В каких продуктах много магния?
Для того чтобы повысить уровень магния, необходимо составить правильный рацион. Но не стоит думать, что придётся сидеть на диете, так как магний присутствует практически везде.
Продукты, содержащие магний в большом количестве таблица лидеров состоит всего из трёх позиций:
- какао 400 мг на 100г (1-е место);
- фундук – лесной орех 310 мг на 100 г (2-е место);
- соя 240 мг на 100 г (3-е место).
Эти продукты обязан употреблять каждый человек, но, к сожалению, многие люди не любят какао, считая его детским напитком. Соя также не востребована потребителями, до сих пор ходят споры о пользе и вреде этого растения. А лесные орехи и вовсе редкие гости на нашем столе, несмотря на то, что их любит каждый человек.
Таблица продуктов с большим содержанием магния
| Какао | Фундук | Соя | Гречка | Горчица |
 |
 |
 |
 |
 |
| 400 мг/100г | 310 мг/100г | 240 мг/100г | 240 мг/100г | 230 мг/100г |
| Миндаль | Фисташки | Морская капуста | Овсянка | Горох |
 |
 |
 |
 |
 |
| 230 мг/100г | 200 мг/100г | 170 мг/100г | 130 мг/100г | 100 мг/100г |
Какие продукты содержат магний в малом количестве:
- термическая обработка продуктов убивает до 80% минералов;
- при помолке зерновых культур магний погибает;
- творог;
- сметана;
- сыры;
- кальмары;
- горький шоколад.
Несмотря на то, что шоколад производят из какао-бобов, магния в нём совсем немного. Чего нельзя сказать о какао-порошке, который также изготавливается из бобов. Всё зависит от специфики рецептур, производящих эти продукты.
Если вы зависите от одноразовой еды, то следует принимать витамины и минералы в виде таблеток и капсул, пополняя организм полезными веществами. Кстати, его нехватка способствует быстрому старению кожи. Многие, садясь за стол, не думают о пользе питания, а ведь некоторые продукты и вовсе бесполезны это относится к жирным, и жареным блюдам.
В каких продуктах много магния:
- минеральные воды, непосредственно на источниках;
- гречневая крупа;
- различные виды орехов;
- листья шпината;
- халва;
- кукуруза;
- помидоры;
- лук;
- яблоки.
Впервые этот элемент был замечен в 1695 году неким учёным, который проводил анализ воды, и в ходе эксперимента, из воды отделил солевое отложение. В дальнейшем её стали называть магнезией. А в 1828 году из соли удалось получить чистый магний. Если поинтересоваться, в каких продуктах много магния, то будете приятно удивлены. Этот металл существует практически во всех плодах и растениях на земле. А также он присутствует в воде и почве.
В травах, растущих на огородах тоже полно микроэлементов:
- базилик имеет 556 мг магния на 100 гр. зелени;
- укроп 357 мг на 100 гр.;
- тимьян 317 мг на 100 гр.;
- кориандр 500 мг на 100 гр.;
- мята 422 мг. На 100 гр.
Добавляя в летние салаты эти травы, вы обеспечите себя хорошим запасом магния. Есть ещё несколько способов пополнить рацион полезными элементами, для этого следует знать, какие продукты с большим содержанием магния. Существует несколько рецептов коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.
Все продукты берутся произвольно:
- листья петрушки измельчить с чесноком, добавить сок моркови и сельдерея;
- приготовить сок из петрушки, шпината, свекольной ботвы, яблок и моркови;
- банан, чёрная смородина и 1 ложка пивных дрожжей, все смешать и выпить.
Выбрав один из вариантов сока, его следует употреблять сразу, как только приготовили.
В этой статье вы узнали о том, какие продукты с большим содержанием магния, что позволит некоторым сократить нехватку магниевых солей в организме и избавиться от бессонницы.