7 эффективных упражнений для плоского живота

упражнения для плоского живота

Желание иметь красивый живот возникает у большинства девушек и женщин. Но есть те, которые принимают себя такими, какими они есть и абсолютно не задумываются на подобные темы, им совсем не хочется иметь плоский живот и тонкую талию.

Я вхожу в ту категорию девушек, которые постоянно думают о своей фигуре, и не забывают про физические нагрузки. Обертывания и дорогие мази не способны давать необходимый эффект.

Считаю, что только физические нагрузки помогут обрести идеальный пресс. Так как любимая работа занимает много времени, пришлось продумывать самостоятельно домашнюю тренировку. Из многочисленных вариантов упражнений, выбрала, на мой взгляд, самые простые и действенные.

Лучшие упражнения

В самом начале тренировки рекомендую хорошо разогреть мышцы всего тела. Это должна получиться несложная зарядка. В неё следует добавить наклоны в стороны.

1. Жим.

упражнения для плоского живота жим

 

Ложитесь на спину, ноги сгибайте в коленях, руки положите за голову. Ступни прижимайте к полу и поднимайте верхнюю часть спины, направляя его к ногам. Первое время повторяете до 30 раз за один подход, со временем увеличивайте, и в дальнейшем вы сможете установить норму.

2. Велосипед.

упражнения для плоского живота - велосипед

Это упражнение является очень популярным и довольно лёгким, но его необходимо как следует выполнять. Старайтесь держать мышцы живота в напряжении во время осуществления «велосипеда».

3. Скручивание.

упражнения для плоского живота - скручивания

Очень похоже на первое, но тут вам надо будет попеременно то левым локтем тянуться к правому колену, то правым к левому.

упражнения для плоского живота скручивания с палкой сидя

После этого садитесь на табурет, берете палку, кладёте на шею и делаете плавные повороты в стороны. Таким образом, выполняя это упражнение, вы избавитесь от «ушек» и приобретёте красивую талию.

4. Отжимание.

упражнения для плоского живота - отжиманияДля некоторых покажется очень сложным, но стоит пробовать, ведь кроме плоского живота у вас, будет красивая грудь.

5. Ноги.

упражнения для плоского живота - подъём ног

Ложимся на спину, поднимаем и опускаем ноги (не касаться пола). Во время выполнения спина прижата к полу. И всех остальных упражнений, что я перечислила выше, это тоже касается.

6. Ножницы.

упражнения для плоского живота - ножницы

Отлично укрепляет мышцы ног и нижнего пресса. Ложитесь на спину, вытяните ноги и поднимите на 40 см от пола. Держать по 5 секунд каждый подход (для начала 2-3, дальше можно увеличить).

7. Волна.

упражнения для плоского живота - волна

Продолжаем лежать на спине, поднимите ягодицы, ногами плотно упираемся в поверхность. Делаете вдох, при этом приподнимаете грудные мышцы и втягиваете живот. Выдыхаете и делаете все наоборот. Повторяете не меньше 40 раз.

Данные упражнения для пресса заберут у вас не больше 20 минут в день. Не ленитесь, делайте такую физическую нагрузку утром или вечером ежедневно. Тогда это войдёт в привычку и со временем появиться значительный результат.

Но не все так легко как кажется, ведь чтобы достичь желаемой цели придётся удалить вредные продукты из своего рациона. Отличной заменой будут овощи и фрукты, бобовые, рыба, мясо, морепродукты и домашние молочные продукты.

упражнения для плоского живота

 

Как я вначале написала, кремы не дают должного результата, но не стоит о них забывать. В аптеке советую приобретать специальные мази от целлюлита. Желательно отдельно для каждой части тела, к примеру: крем для живота или для тела. Я предпочитаю пользоваться самым действенным средством – простым кофейным скрабом. Делается он просто: 1 чайную ложку кофе смешайте с 50 мл ароматного геля для душа. А после выхода из ванной комнаты нанесите подходящий вашей коже дневной крем.

Ещё один раз повторюсь, делайте данные упражнения ежедневно, питайтесь правильно, и тогда в скором времени красивый плоский живот, изящная талия и в целом спортивное тело будут вас радовать и мотивировать. Ведь лучшая мотивация – это ваше желание и стремление достичь цели. Действуйте, и тогда весь мир будет у ваших ног!




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*