Бокс для начинающих — советы и рекомендации

Бокс для начинающих

В последние несколько лет, особенно в крупных мегаполисах страны, фитнес индустрия растет из года в год. Объем продаж абонементов, строительство новых фитнес клубов, растет как на дрожжах. И этому есть свое объяснение. В моду давно пришли «правильные» западные ценности – здоровый образ жизни, хорошая фигура, физическая активность. Рано или поздно, любой мужчина занимающийся в тренажерном зале, нет нет, да и зайдет в секцию по единоборствам (которая зачастую находится в этом же клубе). Большинство фитнес и тренажерных залов имеют мешки, некоторые ринг и конечно же тренера по боксу. Бокс, самый популярный вид ударных единоборств, не только в нашей стране, но и во всем мире.

Итак, предположим, что вы тот самый новичок, который твердо решил заниматься боксом. Аппетит приходит во время еды, а страсть к боксу после нескольких тренировок. На что же следует обратить внимание в первую очередь?

Физическая подготовка

Прошли те времена, когда считалось, что «железо» не нужно и даже вредит боксеру. Современный бокс с успехом это опровергает и об этом вам скажет любой тренер. Ударная техника начинается с толчка ног, работе корпусом, далее подключается «жимовая» группа мышц – трицепс и дельты. Без соответствующего физического развития, какая бы не была идеальная техника, вы не станете серьезным соперником. Достаточно посмотреть на западных боксеров, которых, зачастую, можно спутать с культуристами. Делайте те же базовые упражнения что и в бодибилдинге – приседания со штангой, жим лежа, подтягивания. Сильные ноги, мощный плечевой пояс – вот базовые вещи сильных ударов. Не бойтесь рассказов про «зажатые мышцы», совмещая тренировки с железом, вы приобретете необходимую силу, не потеряв в скорости. Делайте скручивания на пресс. Элементарные подтягивания укрепят широчайшие мышцы, так необходимые при резких апперкотах и боковых ударах.

Выносливость

Не забывайте про беговую дорожку, отработку ударов на мешках, время от времени, тренируйтесь с легкими гантелями (1-2 кг) по нескольку раундов, «выбрасывая» руки. Так называемый бой с тенью вместе гантелями, через несколько тренировок, существенно поднимет вашу выносливость. После тренировки будет полезно еще раз встать на беговую дорожку.

Бокс очень изнуряющий вид спорта и если пренебрегать тренировками на выносливость, через 30-40 секунд активного боя, даже самы атлетичный с виду спортсмен, без должной выносливости, будет похож на загнанную, запыхавшуюся лошадь.

развитие выносливовсти

Укрепляйте кисти и рук и костяшки

Постепенно переходите к отработке ударов по мешкам в одних бинтах. Так вы натренируете кулак, укрепите кисти. По началу не следует бить в полную силу, дабы не получить вывих. Со временем ваши связки и руки окрепнут и даже не самый сильный удар будет получаться гораздо жестче.

Ставьте боксерскую базу

Начинайте с классической стойки. Левая нога чуть спереди, корпус повернут на 40 градусов. Работайте активно «передней» (левой) рукой. Не гонитесь за сложными комбинациями, правильно поставленный джеб и кросс, так называемая «двойка», дадут вам гораздо больше , чем может показаться. Этими двум прямым ударам уделяйте большую часть времени. Потом (спустя пол года-год) можете подключать боковые удары и апперкоты. Постепенно приучайтесь делать уклоны и нырки. Не нужно пытаться совместить несколько комбинаций. Начинайте с простых – удар, уклон. Отшаг, уклон. Так, заучив эти движения на уровне спинного мозга, вы сможете проводить более сложные комбинации.

Обращайте внимание на правильную стойку. Она должна быть устойчивой, вы не должны заваливаться, отрывать ногу от пола во время ударов.

Спарринги

Все вышеперечисленное будет абсолютно бесполезно, если у вас не будет опыта реальных боев. Только в вольном бою вы отработаете ловкость, научитесь чувствовать свой организм, защищаться. Сперва будет нелегко, забитое дыхание, отдышка, адреналин, пропущенные удары. Техника придет через опыт, а опыт можно наработать только в ринге. Это и есть тот самый бокс, ради которого вы тренируетесь.

Спарринги

Защита

Защищайтесь. Если по-началу вам трудно уходить от ударов, запомните одно простое правило — ваши руки не должны быть нигде иначе, кроме как у подбородка. Прибейте их туда. Тренируйтесь с гантелями держа руки у подбородка, наносите удары и резко возвращайте руки обратно. Не обращайте внимания на тех боксеров, которые могут опустить руки, или боксеров профессионалов. Во-первых, это точно не добавит вам защиты, во-вторых, они обладают необходимой ловкостью, чтобы уйти от удара. Или думают что обладают. В любом случае, если вы не будете выполнять это базовое правило, делать на ринге будет нечего.

Подумайте об экипировке

Качественные боксерские перчатки должны эффективно отводить тепло и влагу, не раздражать кожу, равномерно распределять нагрузку при ударе, сводя к минимуму возможные рассечения и травмы спарринг-партнера. При защитных действиях перчатки закрывают наиболее уязвимые места – подбородок, скулы, нос. Если вы не знаете где купить качественные боксерские перчатки (за разумные деньги), советуем зайти в каталог интернет магазина «Спортбазар» https://sportsbazar.ru/bokserskie-perchatki/. Сотрудники магазина сами занимаются боксом много лет, поэтому помогут подобрать то, что нужно именно вам.

Обязательно занимайтесь в шлеме. Травмы, синяки, ушибы, все это вам ни к чему. В шлеме вы сможете работать жестче, а последствия будут намного меньше, в результате вы не будете пропускать тренировки.

6 советов начинающему боксеру

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*