Как накачать шею: эффективная тренировка мышц шеи

как накачать в домашних условиях

О базовых группах мышц и их проработке в спортивном зале уже неоднократно слышал каждый новичок. Но когда заходит речь о мелких мышцах, таких как шея, предплечье или голень, многие начинающие атлеты обнаруживают, что с конкретикой в этом вопросе есть проблемы. В данной статье читатель узнает, как накачать шею. Помимо самих упражнений и методики их выполнения, предлагается познакомиться с готовыми решениями для проработки мышц шеи в спортивном зале и в домашних условиях.

Тренировка шеи — скажем «нет» сложным упражнениям

Как ни странно, в большом спорте существует достаточно много эффективных упражнений для мышц шеи, однако большинство из них вряд ли придутся по душе начинающему атлету. Поэтому профессиональные атлеты на начальном этапе тренировок предлагают исключить из комплекса все специфические упражнения для шеи:

  1. Эффективно выкачать «бычью» шею можно и стоя на борцовском мостике, вот только наряду с качественной проработкой мышц значительно увеличивается риск получить травму позвоночника. Пусть это упражнение выполняют борцы, с которыми занимаются профессиональные тренеры.
  2. Проработка мышц шеи на турнике и брусьях популярна среди людей, увлекающихся кроссфитом. Однако не каждый новичок способен выполнить упражнение по технике. Дело в том, что атлет просто обязан уметь подтягиваться за голову и выполнять отжимания на брусьях.

Тренировка мышц шеи — техника выполнения

Все упражнения, рассмотренные в данной статье, выполняются идентично друг другу — тренировка мышц шеи включает в себя развитие передней, задней, левой и правой группы мышечных волокон шейного отдела. Техника выполнения одинакова, меняется лишь методика и вспомогательный инвентарь.

Стоит отметить, что новичку не обязательно задействовать в работу все упражнения, предложенные в данной статье – лучше сфокусироваться на проработке всех мышц шейного отдела. Также уделить внимание необходимо пропорциональному развитию и внешнему виду самих мышц. В большинстве случаев у мужчин и женщин существенно отстаёт в развитии передняя и задняя группа.

Как накачать шею - группы мышц

Сила простоты или как накачать шею в домашних условиях

С учётом того, что большинство новичков интересуется, как накачать в домашних условиях шею, начать обзор лучше с простых упражнений. Работа без сопутствующего инвентаря с собственным весом практически не приветствуется среди атлетов, однако для мышц шеи многие профессионалы сделали исключение.

Техника выполнения довольно проста – нужно, сложив пальцы в замок, поместить руки на голове. Причём само размещение зависит от того, какой группе мышц атлет решил уделить внимание. Например, для прокачки задней части, руки нужно расположить на затылке. Создав небольшое сопротивление, спортсмен должен отвести голову назад. Развитие передней и боковых частей шейного отдела осуществляется аналогично.

тренировка шеи

Готовое решение тренировки шеи

Можно, конечно, не морочить себе голову упражнениями с собственным весом и приобрести специальный шлем. Тренировка шеи с таким аксессуаром значительно удобнее, однако существует ряд проблем, о которых часто умалчивает продавец. Эффективно проработать с таким тренажёром удастся лишь заднюю часть шейного отдела, а вот с остальными группами мышц возникнут проблемы.

Если сильно постараться и, изменив положение тела в пространстве, создать правильный наклон шеи, то можно достигнуть результата с проработкой других мышц шейного отдела, однако не каждый новичок пойдёт на такие сложности.

тренировка шеи шлем

Ещё один шаг в нужном направлении

Задавшись вопросом, как накачать шею, многие спортсмены приходят к выводу, что нет ничего проще, чем работа с утяжелителями. Достаточно лишь лечь спиной на горизонтальную скамью, поместив голову так, чтобы она свисала с края лежака, и положить на лоб какой-нибудь груз. Как показывает практика, данное упражнение достаточно популярно среди атлетов, которые для прокачки мышц шеи используют шлем. Ведь упражнение с утяжелителем в положении лёжа является антагонистом.

Осталось лишь решить проблему с нагрузкой мышц боковых частей шейного отдела. Ни работа с утяжелителем, ни упражнения со шлемом не способны эффективно проработать нужную группу мышц. Тут требуется универсальный тренажер, и он присутствует на рынке.

накачать шею с грузом

Как накачать шею?

С резиновой лентой сопротивления наверняка знаком любой начинающий атлет, который решил научиться подтягиваться на перекладине. Вот только не все новички знают, что этот обычный инвентарь способен решить поставленную задачу с проработкой мышц шейного отдела. Итак, пора узнать, как накачать шею простым и очень эффективным способом.

Резиновый жгут рекомендуется закрепить на любом тренажере в спортивном зале (например, сделать петлю). Тут главное проконтролировать, чтобы лента сопротивления была на уровне головы. Дальше дело техники – нужно поместить голову в петлю на уровне лба, оттянуть жгут, создав небольшое сопротивление и работая мышцами шеи осуществлять наклон головы в нужном направлении. Да, поначалу выполнять упражнение сложно, так как из-за наклона головы лента сопротивления постоянно сползает, однако и здесь уже есть готовые решения проблем. Например, между головой и жгутом можно поместить обычное полотенце.

тренировка шеи с помощью резинового жгута

В заключение

Как показывает практика, накачать шею достаточно просто, вот только не все атлеты это понимают. Виной всему сложность самих упражнений, которые предлагают многие профессионалы в средствах массовой информации. Да, прислушиваться к советам стоит, но вот тренировки лучше начинать с простых занятий. Также всем без исключения атлетам нужно не забывать, что перед тем, как накачать шею, необходимо её предварительно размять, разогрев все мышцы шейного отдела.

Видео о тренировки шеи




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*