Как провести разгрузочный день без вреда для здоровья

Мы не всегда можем правильно питаться, всегда присутствуют сбои, регулярно происходят какие-нибудь застолья, коллеги тоже норовят принести что-нибудь вкусненькое к чаю. Все это негативно сказывается на состоянии фигуры. Чтобы прийти в норму используют разгрузочные дни. Это позволяет приводить себя в форму после незначительных отклонений от диеты. Также разгрузочные дни могут производиться, как часть общей диеты.

Правила проведения разгрузочных дней

Существует целый перечень правил, которым нужно следовать при проведении подобной разгрузки. Если проводить подобные голодовки без учета основных правил, эффекта не будет, или он будет отрицательным. Главное не загонять организм в стрессовую ситуацию, ведь в таком случае организм получит сигнал делать запасы, как итог ваши запасы жира на боках только увеличатся. Приведем основные правила разгрузочных дней.

  • Не стоит злоупотреблять подобным голоданием. Оптимально делать его раз в неделю, максимум два раза.
  • Обязательно пейте много жидкости. Нормой считается 2-2,5 литра.
  • Не стоит делать разгрузку в самом начале менструального цикла.
  • Выбирайте дни, когда вы меньше всего загружены на работе. При минимальной физической и умственной нагрузке пережить разгрузку будет проще.
  • Желательно в течение дня выделить 1-1,5 на сон.
  • Разделяйте количество пищи на 5-7 приемов. Так можно избежать возникновения чувства голода.
  • Чередуйте разновидности разгрузки. Если в один день вы использовали кефир, то в следующий возьмите гречку или яблоки.
  • Если почувствовали себя нехорошо в течение дня, не стоит продолжать мучить организм, вернитесь к привычному меню.

Нужно понимать, что разгрузочный день нужен для очищения организма и сброса лишнего жира, чтобы не ухудшить свое состояние обязательно соблюдайте перечисленные выше правила.

Как правильно проводить

В первую очередь стоит учесть все особенности своего организма. Если, вы плохо переносите какой-то продукт, не стоит его использовать. Также рекомендуется ориентироваться на свои биологические часы, в определенные дни наш организм лучше переносит голодание.

Также обязательно следует очень аккуратно производить выход из разгрузочных дней. Не стоит утром следующего дня объедаться, лучшим вариантом будет легкий, но полноценный завтрак. Если вы ранее не проводили таких экспериментов, то стоит провести репетицию. Для этого просто в один из дней до полудня ешьте только один продукт в ограниченных количествах. Если переносите это хорошо, то можно попробовать и полноценный разгрузочный день.

Разгрузочные дни при беременности

Часто считают, что беременным следует есть без всяких ограничений. Но, на самом деле это миф, который только вредит женщинам. Они зачастую именно по этой причине набирают излишек веса во время беременности. Чтобы избежать этого рекомендуется придерживаться определенной диеты. Давайте разберемся, можно ли использовать разгрузочные дни беременным.

На практике применять такой диетический прием можно и нужно. Но, стоит учитывать особенности организма беременной женщины. Поэтому, назначать разгрузочный день может только врач, который ведет беременность. Никакой самодеятельности допускать нельзя. Всегда делайте только то, что рекомендует доктор.




Основным показанием к разгрузочным дням для беременных является повышенный набор веса. Тут нужно понимать, что существуют определенные нормы, которые являются естественными и не влияют на здоровье матери и ребенка. При чрезмерном увеличении массы тела назначают диету, включающую разгрузочные дни. Также возможно использование разгрузочных дней для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

В целом разгрузочный день для беременных не отличается от обычного. Но, нужно контролировать калорийность. Оптимальным считается потребление в день не менее 1500 ккал.

Польза и вред разгрузочных дней

Давайте рассмотрим полезны ли разгрузочные дни для похудения, а также имеются ли вредные последствия для организма. Для начала разберемся с пользой для фигуры и здоровья.

  • Кратковременное голодание приводит в норму метаболизм организма. Также значительно ускоряется обмен веществ. Чтобы достичь такого результата не делайте разгрузочные дни через одинаковые промежутки, иначе организм просто приспособится и будет запасать жир специально к этому времени.
  • Очищение. Считается, что кратковременное голодание позволяет очистить организм от продуктов обмена веществ. Но, с этим не согласны некоторые врачи. Все же мы внесли этот пункт в полезные свойства разгрузочных дней.
  • При переходе на здоровое питание адаптация происходит быстрее. Разгрузочные дни отлично помогают адаптироваться к новому режиму питания.

Теперь перейдем к вреду. Негативные последствия также могут встречаться.

  • При наличии хронических проблем с почками, печенью или желудком, можно получить обострение болезни. Поэтому, следует перед началом применения разгрузочных дней следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом.
  • Практикуя разгрузочные дни только из одного продукта, не сменяя его можно получить дефицит некоторых полезных веществ в организме.

Варианты разгрузочных дней

На данный момент известно множество вариантов для разгрузки организма. Поэтому, вы наверняка сможете подобрать себе меню разгрузочного дня. Причем тут нужно учитывать несколько нюансов.

Пищи должно быть немного, но достаточно, чтобы обеспечить организм минимумом энергии. Также не стоит мучиться от голода, это не приведет ни к чему хорошему. Если вы будете ощущать голод, то всегда есть риск сорваться, не доведя «выходной» день до конца. Также с большой долей вероятности вы просто объедитесь следующим утром. Иногда советуют приготовить какой-нибудь низкокалорийный перекус на случай сильного приступа голода.

Также стоит делать меню с учетом ваших индивидуальных особенностей. Если вы не переносите кефир, то не стоит его использовать для разгрузочных дней. Помните, что похудение — это хорошо, но не стоит слишком сильно себя ломать. Выбирая меню тщательно рассчитывайте количество калорий, это позволит добиться оптимального эффекта от процесса.

На яблоках

Эти фрукты обладают большим количеством витаминов и минералов, они чрезвычайно полезны. При этом, калорийность их минимальна. Поэтому, именно их используют в различных диетах, и естественно в разгрузочных днях. Использование яблок позволит достичь хорошего эффекта в похудении, и при этом обеспечить организм всем необходимым. Также наблюдается эффектное очищение ЖКТ.

Стоит обратить внимание на некоторые ограничения. Если у вас наблюдается повышенная кислотность желудка, не стоит использовать данное меню для разгрузочных дней. Это может спровоцировать возникновение хронических болезней.

В течение дня необходимо съесть 1,5 килограмма яблок. Лучше выбирать нейтральные кисло-сладкие сорта. Все количество разделяют на 6-7 приемов. Также в меню добавляют 4 стакана сока без сахара. Вода пьется в неограниченном количестве, оптимально не менее 2 литров.

На кефире

Это самый популярный и широко применяемый разгрузочный день. Как правило, подобное меню отлично переносится всеми людьми. Стоит также отметить, что кефир нормализует работу кишечника, он практически полностью устраняет все процессы гниения. Также значительно улучшается состояние кожи, что особенно ценится женщинами. Кефир быстро и легко усваивается организмом, поэтому его можно применять при разгрузочной диете практически без ограничений.

Для разгрузочного дня вам потребуется полтора литра нежирного кефира. Не стоит брать полностью обезжиренный вариант, он не обеспечит организм всеми необходимыми веществами. Весь объем напитка делят на 5-10 приемов. Количество приемов пищи зависит от ваших индивидуальных особенностей и удобства.

Не забывайте пить воду. Многие люди на кефирной диете отказываются от воды. Это ошибка. Пить нужно достаточно много, обычно рекомендуют употреблять 1,5-2 литра воды, этого будет достаточно.

На гречке

Мало кто знает, но гречневый разгрузочный день диетологами считается одним из наиболее эффективных. Входящие в состав биологически активные вещества не только насыщают организм, но и стимулируют жиросжигание. Но, для достижения такого эффекта нужно очень внимательно следить за правильностью составления меню.

Стоит также отметить, что гречневая диета не рекомендована людям, которые склонны к запорам. В таком случае можно заменить гречу рисом.

С утра стоит приготовить кашу. Для этого один стакан гречки заливаем парой стаканов кипятка. После этого просто оставляем крупу разбухнуть. Варить тут ничего не нужно. Также не используются специи и соль. Полученную массу делим на три приема пищи. Есть кашу лучше с половиной стакана кефира. Так как каша достаточно сытная, то никаких проблем с чувством голода в перерыве между едой возникать не должно.

На овсянке

Если у вас имеется проблема с обменом веществ, то можно попробовать разгрузочный день на овсянке. Это позволит нормализовать работу организма при этом, вы наверняка сможете получить улучшение метаболизма. Также очиститесь от отходов обмена веществ.

Возьмите стакан овсяных хлопьев. Из них сварите кашу. Количество воды выбирайте исходя из своих предпочтений. Делят полученную кашу на 3-5 приемов. Это будет оптимально.

Отдельное внимание стоит уделить воде. Во время этого разгрузочного дня стоит применять только качественную минеральную воду без газа. Рекомендованный объем 1,5 литра. Также следует помнить, что пить можно только за полчаса до, или через полчаса после еды. Так вы сможете получить все полезные эффекты от овсяной каши.

Творожный

Достаточно редкий вид разгрузочных дней, но при это достаточно эффективный на практике. Благодаря особенностям этого продукта нормализуется работа ЖКТ, также организм во время такого разгрузочного дня не испытывает излишних нагрузок. Наличие кальция в твороге не только увеличивает его пользу для организма, но и позволяет ускорять процесс жиросжигания. Это одна из наиболее эффективных диет.

Для дневного меню потребуется 500 грамм обезжиренного творога. В него добавляем две-три столовых ложки отрубей. Это позволяет добавить очистительный эффект. Полученную массу разделяем на пять порций. Можно добавить в рацион стакан молока.

Заключение

Разгрузочные дни являются одним из наиболее эффективных способов встряхнуть организм и сделать работу обмена веществ более активной. При этом, также значительно улучшается общий уровень здоровья. При правильном применении этого вида диеты, можно достичь положительного эффекта в самые короткие сроки. Но, перед тем, как использовать разгрузочные дни стоит проконсультироваться с врачом.



Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*