Как убрать подкожный жир на животе

Улучшение условий и комфортности жизни большой плюс современного мира. Но, как и у любой медали, здесь тоже 2 стороны. Людям уже не приходится прикладывать большие усилия на выращивание пищи и прочие потребности. А организм работает также, как и много веков назад. То есть, делает запасы на случай голода.

Почему появляется жир

Работа всех систем человеческого организма складывалась в единый механизм и налаживалась веками. Поэтому, несмотря на то, что условия современной жизни и того времени, в котором жили наши предки, не идут ни в какое сравнение, наше тело генетически настроено на возможность голодных периодов.

Подкожные жировые отложения – нормальное явление. Это запасной ресурс нашего организма. Если начать есть слишком мало, то какое-то время именно эти отложения будут расщепляться на необходимую энергию и питательные вещества. Но, малоподвижный образ жизни и слишком обильная пища приводят к тому, что организм постоянно откладывает в запас излишки, ничего оттуда не тратя. Ведь у него не возникает такой необходимости.

Как узнать процент подкожного жира

Следует помнить о том, что у женщин процент жировых клеток всегда будет несколько выше. Это связано с тем, что женский скелет более миниатюрный. В этом случае жировая прослойка несет еще и защитную функцию.

Узнавая процент подкожного жира, стоит учитывать и тот фактор, что качество и внешний вид тела зависят от правильного соотношения жира и мышц. Именно поэтому все диеты рекомендуется сопровождать физическими нагрузками. Если просто голодать (без нагрузок), то вместе с жиром будет усыхать и мышечная масса. Например, с исчезновением 3 кг жира, вы неизбежно потеряете 1 кг мышц.




Нормой для мужчин считается от 10 до 15%. Этого достаточно чтобы тело было подтянутым и отсутствовали жировые складки. Для женщин нормальные показатели варьируются между 17 и 22%. Все что выше вызывает различные стадии ожирения (от симпатичной пухлости до крайней тучности).

Удобнее всего воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Вам нужно будет указать свои параметры и пол, а все остальные расчеты произведет компьютер.

Есть и более экзотический способ. Нужно мысленно провести от пуска горизонтальную линию. Затем передвинуть пальцы в бок от него на 10 см. Далее защипываете в этой точке кожу, измеряя размер складки специальным прибором – калипером (другое название, клипометр). Показатель сравниваете с данными таблицы.

Проблемные зоны

У обоих полов лидируют живот и талия. В этой области жир не только откладывается в первую очередь, но его еще и очень сложно согнать. Женщины помимо этого еще страдают и от излишних отложений на бедрах, что для мужчин крайняя редкость.

В самую последнюю очередь ожирение сказывается на конечностях и лице, но это уже в том случае, когда количество жира зашкаливает за 40%.

Подбираем диету

Сложность и строгость диеты будет зависеть от того, сколько жира вам нужно сжечь. Но, в любом случае есть общие правила:

  • Стоит отказаться от всех видов выпечки и кондитерских изделий;
  • Из меню убираются продукты, изобилующие крахмалом (картофель, бананы);
  • Строго ограничиваются в рационе все виды животных жиров (сало, сл масло, смалец);
  • Жирные сорта рыбы и мяса заменяются более постными (например, свинина говядиной, а красная рыба сухой белой);
  • В пище должно быть достаточно белка. Включайте в меню блюда из птицы, бобовых, а также творог;
  • Каши варятся на воде без молока. Вместо сахара лучше добавлять мед или фрукты;
  • Примерно половину количества съедаемой за сутки пищи должны занимать овощи. Отдавайте предпочтение тем овощам, что богаты пищевой клетчаткой (морковь, капуста, свекла);
  • Обогащайте свой рацион различными сортами растительных масел (оливковое, кукурузное, льняное). Это источники витаминов и жирных кислот Омега;
  • Сведите к минимуму употребление консервов, колбас, копченого и острого. Все эти продукты провоцируют повышенный аппетит (из-за специй);
  • Есть нужно часто, но по не многу. Категорически запрещается по долгу терпеть чувство голода. Это не только может обернуться проблемами с желудком, но и вызовет обратную реакцию организма. Он начнет все поступаемые с пищей вещества откладывать в жир;
  • Включите в рацион продукты, обладающие способностью сжигать жиры. Например, свежие ананасы, цитрусы и соки из них, яблоки, груши, большинство разновидностей капусты. В небольших количествах добавляйте в блюда горчицу, хрен и корицу. Они стимулируют обменные процессы, ускоряют расщепление жиров.

Помните, какой бы тип питания вы не предпочли, а любая диета для сжигания подкожного жира должна сочетаться с размеренными и регулярными занятиями аэробикой или спортом. Это не только ускорит сжигание жиров, но и избавит вас от атрофии мышечных тканей. Поверьте, потеря мышц не сделает ваше тело привлекательнее, лишь вызовет проблемы со здоровьем. А злосчастные жиры при этом могут сохраниться чуть ли не в первоначальном объеме.

Физические нагрузки

Задаваясь вопросом, как убрать подкожный жир в домашних условиях, в первую очередь обратите внимание на такие эффективные способы как плавание и размеренный бег (не спринтерский). Эти способы дают нагрузку на большинство типов мышц. В итоге процесс похудения протекает более равномерно.

Отличный результат дадут занятия фитнесом или аэробикой. Конечно, в идеале нужно посещать спортзал (не больше 3 раз за неделю). Но, не всем это доступно, да и времени не всегда хватает. Поэтому можно подобрать комплекс упражнений для домашних занятий. Особое внимание уделяйте упражнениям для проблемных зон, именно тех, где скопился жир. Но, все же не зацикливайтесь только на них.

Не ждите мгновенного похудения. Как правило при балансе занятий и питания заметные результаты наступают не раньше, чем через пару месяцев. Слишком быстро сгоревшие килограммы, обычно так же легко возвращаются (нередко еще и с надбавкой от первоначального количества).

Советы для мужчин

Мужчинам, захотевшим убрать подкожный жир с живота, можно посоветовать следующее:

  • В первую очередь отказывайтесь от алкоголя (особенно пива). Это ваш злейший враг;
  • Во время принятия душа, направляйте сильную струю воды на живот. Массирующими движениями перемещайте ее по проблемным участкам. Обзаведитесь жесткой мочалкой и ручным массажером;
  • Ездите на велосипеде. Это очень эффективный способ согнать жирок;
  • Качайте пресс и мышцы талии;
  • Не пренебрегайте гантелями и тренажерами. Если вы не ходили раньше в спортзал, то начинайте заниматься с легких нагрузок. Не пренебрегайте разминкой (повороты, наклоны и махи руками);
  • Не бойтесь заниматься аэробикой. То, что это сугубо для женщин – миф;
  • Займитесь своей осанкой. Привычка сутулиться деформирует не только позвоночник, но и мышцы (живота в частности, делая его более выпуклым);
  • Посещайте сауну или парилку. Правда этот способ не подходит для тучных. Как правило излишняя полнота ослабляет сердце. А парилка — это изрядная нагрузка на сердце.

Вопрос, как сжечь подкожный жир на животе, волнует представителей обоих полов. Здесь самое главное, сбалансировать питание и нагрузки. Ведь излишнее голодание приводит к потере мышечной массы и последующему ускоренному набору жира. Не менее важен темп похудения. Слишком быстрый процесс приведет к обвисанию кожи и проблемам со здоровьем.

Интересное видео о подкожном жире




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*