Питание до и после физических нагрузок

Спортивные занятия дадут результат, если Вы будете соблюдать идеи здорового питания. Тренировки по утрам принесут пользу в том случае, если минут за двадцать до занятий Вы позавтракали. По утрам не всегда есть возможность принять плотный завтрак, тем более, если необходимо еще и выделить время для тренировки.

Питание до тренировки

Если же Вы не успевает нормально позавтракать, скушайте хотя бы легкую пищу, такую как, яблоко, нежирный йогурт или Питание до тренировкитворог. Нельзя пропускать завтрак, во время сна Ваш метаболизм замедляет свою работу. Завтрак запускает его, поэтому если перед тренировкой чего-нибудь покушать, Вы сможете сбросить больше калорий. Если Ваши занятия проходят днем, кушать надо не позже, чем за полтора часа.

Соблюдайте следующее правило – перед тренировкой употреблять легкую пищу. Для эффективности спортивных занятий, Ваша пища должна содержать большое количество белков, но не превышать лимит в 250 калорий. Дело в том, что на уничтожение белков организм тратит куда больше энергии, чем на другие вещества. Именно поэтому Вы сможете убрать больше лишнего веса.

Перед тренировкой не стоит употреблять высококалорийную пищу, содержащую много сахара. Еда такого рода быстро усваивается организмом и насыщает его, сахар активно попадает в кровь. После чего довольно быстро наступает чувство голода. Продукты, содержащие сложные углеводы, перевариваются не так быстро, и сахар поступает в кровь куда медленнее, за счет чего у вас не скоро возникнет чувство голода. К таким продуктам относятся фрукты, зерновые и овощи.

Во время тренировки

Во время тренировки

Во время занятий спортом следует постоянно пить воду или зеленый чай. Организм, в который попадает мало воды, хуже справляется с пищеварением, замедляется метаболизм. Зеленый чай полезен для организма не только тем, что он очищает его, но и тем, что имеет свойство ускорять метаболизм. У людей, которые регулярно пьют зеленый чай, метаболизм выше на 4%.

После тренировки

Важно обратить внимание на то, что Вы едите после тренировки. Ваши занятия спортом не будут иметь смысл, если Вы, выйдя из спортзала, сразу что-нибудь покушаете. Желательно, еще в течении двух часов, ничего не употреблять из еды. На протяжении этого времени у Вас все еще завышен метаболизм, не получая пищу, организм переваривает запасы жира. Но по истечению этого времени, следует принять пищу, содержащую аминокислоты. К таким продуктам относятся мясо, яйца, рыба.




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*