Спортивная ходьба для похудения

спортивная ходьба для похудения

Согласно статистике, на текущий момент в мире среди взрослого населения каждый девятый человек имеет проблемы с избыточным весом. Ведущаяся работа по популяризации активного образа жизни и здорового питания пока не приносит необходимых плодов. Количество людей с ожирением продолжает увеличиваться. Связано это с трудностями, с которыми большинство боятся столкнуться, придя в спортзал.

Более щадящий способ снизить вес был разработан сравнительно недавно учеными и врачами из Америки. Спортивная ходьба — вариант, подходящий людям с практически любым состоянием здоровья. Разумеется, речь идёт о ходьбе с любительской спецификой. Профессиональные спортсмены перерабатывают совершенно другие объемы и нагрузки.

Несомненное достоинство ходьбы заключается в более низкой испытываемой нагрузке, в сравнении с бегом трусцой, одновременно с этим получаемый эффект будет больше. Благодаря занятиям ходьбой, в крови снижается количество сахара, уровень давления приходит в норму, улучшается психологическое состояние, сосуды и суставы получают заряд тонуса.

Что касается мышц, задействованных в процессе ходьбы, они подвергаются меньшей нагрузке, в сравнении с показателями фиксируемыми при беге. Пройдя обычным темпом около двух километров, можно израсходовать в районе двухсот ккал (для такого же результата требуется четырнадцать минут быстрого бега). За счёт плавности движений, ходьба более мягко воздействует на позвоночник.

спортивная ходьба для похудения

Немаловажным будет факт демократичности и доступности этого вида спорта. Чтобы приступить к тренировкам, не нужно записываться в фитнес-центр, приобретать специальные тренажеры и обзаводиться личным тренером. Требуется всего лишь выйти из дома и начать занятия. Часто бывает, что люди быстро сдаются, не готовые к усилиям, требуемых от них физическими упражнениями. Уделить же на занятия ходьбой полчаса под силу любому человеку и это не вызовет желания прекратить тренировки.

Спортивная ходьба обладает весьма свободными требованиями к экипировке. В одежде главное удобство и комфорт, из обуви стоит остановиться на варианте с резиновой подошвой. При наступлении холодов можно утеплиться носками и добавить ещё одну стельку. Наиболее подходящим маршрутом для тренировок являются тропинки в парках или лесах. Можно взять с собой музыкальный плеер, который создаст настроение и задаст ритм ходьбе.

Общие правила

Несмотря на общую демократичность ходьбы, тем не менее есть ряд правил, соблюдение которых позволит избежать травм и увеличит результат от тренировок.

  • Во время ходьбы спину нужно держать в ровном положении.
  • Ноги при ходьбе не должны сгибаться в коленях, а руки, согнув в локтях, следует располагать вдоль туловища.
  • Движение нужно задавать тазом.
  • Шаг должен начинаться с касания поверхности пяткой, с последующим перекатыванием на носок.
  • Дыхание должно быть ровным, в теле нужна полная расслабленность.

Ритм и скорость ходьбы стоит выбирать, ориентируясь на собственную готовность. На начальной стадии тренировок лучше ограничиться 15 минутами, в дальнейшем продолжительность желательно подвести к получасу или больше, в выборе полагаясь на свои ощущения. По мнению врачей, стандартом для мужчин являются 56 километров пройденных за неделю, у женщин ориентир — 48 километров.

Свой маршрут желательно поделить на четыре части. В первой нужно придерживаться спокойного темпа, на следующие две ускорить шаг (это основной момент занятия) и завершающую часть опять пройти медленно, переводя заданный в ритм в обычный шаг. Важно обращать внимание на своё самочувствие по ходу тренировки и, при необходимости, менять размер нагрузки. Согласно имеющемуся опыту, определить правильно ли выбран темп можно по тому факту, способен ли человек разговаривать в процессе такой ходьбы. Если да, темп подобран верно. Если же во время занятия появились болевые симптомы в районе груди и мышцах, следует замедлить скорость и далее переключиться на шаг.

Спортивная ходьба — это способ зарядиться тонусом и в целом укрепить свой организм. С её помощью можно снизить вес, сблизиться с природой и среди единомышленников, увлекающихся ходьбой, найти новых друзей.




Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*