Сейчас люди двигаются все меньше. Это приводит к ряду проблем со здоровьем, среди которых и сутулость. Да, это не только «косметическая» проблема, если не уделять ей внимания, то она отрицательно скажется на внутренних органах. Поэтому, вопрос как исправить сутулость в домашних условиях нельзя считать праздным.
Как распознать сутулость
На первый взгляд, тут все просто, ведь сутулость очень хорошо заметна визуально. Но, тут можно ошибиться, ведь точно такие же признаки имеются у искривления позвоночника. Для начала давайте рассмотрим, что такое сутулость спины, и какие у нее имеются признаки:
- Скругленная спина;
- Выпяченный вперед живот;
- Голова выдвинута вперед, иногда может быть наклонена вправо или влево;
- Запавшая грудная клетка.
Собственно, по этим признакам можно определить сутулость. Но, в отличие от кифоза механизм появления сутулости слегка отличается, и в большей части случаев данный дефект может быть устранен без врачебного вмешательства.
Стоит обратить внимание, что иногда сутулость можно спутать с искривлениями позвоночника, чтобы не ошибиться, лучше обратиться к врачу. В больнице вам сделают рентген, и точно скажут, нет ли у вас более серьезных проблем с позвоночником.
Причины появления сутулости
Рассматривая, почему возникает сутулость, следует разделить причины. Зачастую посылом подобного явления становятся травмы. Чаще всего сутулость тогда сопровождается наличием различных аномалий позвоночника. В этой статье, мы не будем рассматривать подобные разновидности сутулостей. Они требуют врачебной помощи.
Ниже расскажем, почему многие люди сутулятся, это позволит выявить первопричину. Основные причины сутулости, следующие:
- Психологический фактор. Тут стоит разделить проблему на подростковую и взрослую. У детей и подростков сутулость может вызываться наличием комплексов. Парни боятся общения со сверстниками, и начинают сутулиться, девушки часто переживают из-за высокого роста, а также растущей груди. У взрослых это обычно связано с низкой устойчивостью психики к наличию большого числа забот. В этом случае, человек начинает рефлекторно сгибаться;
- Сидячий образ жизни. На данный момент все чаще распространена «офисная» работа, которая подразумевает длительное нахождение за компьютером или столом. Также вечера все чаще проводятся перед тем же компьютером, или телевизором. Постепенно мышцы спины ослабевают, и уже не могут поддерживать позвоночный столб. В итоге, возникает сутулость;
- Мышечный дисбаланс. Эта причина проявляется у взрослых людей, причина в неправильно распределенных нагрузках при работе или занятиях спортом. В этом случае чрезмерно развиваются грудные мышцы, при этом мускулатура, поддерживающая позвоночник, наоборот теряет массу. В итоге, появляется сутулость.
Это основные причины, по которым возникает данная проблема. Выявив, почему у вас проявилась сутулость, будет значительно проще избавиться от нее.
Как избавиться от сутулости
Важно понимать, что подходить к вопросу, как избавиться от сутулости следует комплексно. Только так можно добиться определенного успеха. В первую очередь, человек должен сам осознать проблему, и принять решение о работе над ней. Иначе никакие способы и методики не помогут. Ниже будут рассмотрены основные направления для работы.
Первоочередный метод – стоит изменить свои поведенческие привычки. Больше двигайтесь. Не нужно подниматься на второй-третий этаж на лифте, просто пройдитесь пешком. Даже такая небольшая нагрузка пойдет на пользу вашему позвоночнику. Если во дворе есть турник, то не стесняйтесь к нему подходить, даже если не умеете подтягиваться.
Важным моментом является решение психологических проблем. Для детей и подростков просто необходима помощь квалифицированных психологов, которые позволят разобраться с комплексами. В некоторых случаях подобная помощь не повредит и взрослым. Хороший эффект оказывает отказ от лишних подработок, а также приведение дел в порядок.
Обязательно уделяйте внимание занятиям спортом, а также лечебной физкультуре. Сейчас имеется достаточно большое количество комплексов, которые показывают хорошие результаты при борьбе с сутулостью, вам остается только подобрать подходящий вариант.
Упражнения для избавления от сутулости
Перед тем, как разобрать, какие упражнения стоит делать при сутулости, давайте посмотрим на особенности мышечного корсета. Это позволит понять основной принцип работы всех комплексов.
На осанку влияет целый ряд мышц спины, а также некоторое значение имеет брюшной пресс и грудные мышцы. При нарушениях осанки мускулы не только расслабляются, но и некоторые из них находятся в непривычном положении. Поэтому, часть упражнений делается на растяжку мышц. Все упражнения призваны не только приучить организм к нормальному положению, но и укрепить мышечный корсет.
Для начала рассмотрим упражнения на растяжку:
- Вис на турнике. Для выполнения достаточно просто забраться на турник и повиснуть на нем. Рекомендуется выполнять это упражнение около минуты, если ваши мышцы рук не настолько крепки, то выполняем столько, сколько можем;
- Становимся на колени и садимся на пятки. Если не выходит просесть глубоко, не беда, главное принять положение, в котором таз будет максимально низко. Из такой позиции прогибаем спину вперед на вдохе, стремясь дотянуться руками как можно дальше по полу. На выдохе принимаем исходное положение. Повторить 10-20 раз;
- Растяжка на полу. Ложимся на спину, вытягиваемся в струну. И тянемся ногами и руками к противоположным стенам. Задерживаемся в таком положении 20-30 секунд.
Также упражнения от сутулости имеются в комплексах йоги. Врачи обычно рекомендуют следующие движения, который также входят в лечебную гимнастику: